如何训练宝宝正确的睡眠习惯-孕期笔记

如何训练宝宝正确的睡眠习惯-孕期笔记

如何训练宝宝正确的睡眠习惯-孕期笔记

立秋

         阳历8月8日,立秋,大肚婆需要出门走动走动,于是又来到南京市妇幼,每周六市妇幼都会有针对家长的育儿讲座。以前知道澳洲美国都有针对孕妇的课程,从生产-育儿,告诉0岁妈妈应该如何对待新生命,当时感慨西方的这些社区性的服务好人性化好全面~其实,现在国内大中城市也逐渐开始这种公益性的知识普及,希望能发展到小城市和社区中去…

先总结一些关键点

1. 宝宝应当单独睡,3个月后必须让其独睡

2. 出生后逐步建立睡眠机制,宝宝4个月开始,父母可建立一个睡眠表;6~8个月后,宝宝应当养成夜里长觉的习惯

3. 切忌宝宝习惯一种睡姿,影响身体发育,父母要帮助baby翻身改变不同的睡姿

4. 白天适应自然光线的刺激,夜间关灯睡眠,减少光线,噪音的影响;随着年龄的增长,逐步减少白天睡眠时间,让孩子使劲玩,到晚上自然就有睡意

5. 安静的环境,新鲜的空气,适宜的温度,温暖舒适宽松的衣被,干燥柔软的尿布或尿不湿

6. 避免人为的睡眠干扰:从出生起,抱着睡,摇晃着睡

7. 让baby自己玩,实在不想睡,为孩子安排自己在床上做的事,例如,看书,听轻音乐或者玩玩具

8. 睡前要安静,避免紧张,恐怖吓人的电视和故事,睡前不看电视,不要吃过多过饱

baby sleepling

睡眠

人随着年龄的增长,睡眠时长越来越少。

1. 宝宝单独睡的睡眠时长远超过其他睡眠方式,比如和父母同房同床

2. 睡觉时吸吮手指是不良习惯,但是宝宝睡觉时家长强硬将手指从宝宝嘴里拿出会影响他的睡眠

3. 父母夜里翻身频繁,打呼都会影响宝宝的睡眠

4. 出生后逐步建立睡眠机制,宝宝4个月开始,父母可建立一个睡眠表

5. 6~8个月后,宝宝应当养成夜里长觉的习惯

附:正常的睡眠时间

  • <1个月    18~20小时
  • 2~3个月 16~18小时  开始建立睡眠节律,夜间睡眠时间变长,夜里仍需喂哺
  • 4~9个月 15~16小时  白天2小觉,每次2~3小时
  • 1岁左右  14~16小时  1~1岁半  白天2小觉,每次1~2小时
  • 2~3岁     12~13小时  白天1小觉,每次1~2小时
  • 4~6岁     11~12小时
  • 7~13岁    9~10小时

 

常见问题

i. 睡姿

  • 仰卧:不要盖太多,手不要放胸前,否则可能造成胸闷,做噩梦
  • 俯卧:很多baby喜欢俯卧,当baby俯卧时,家长要帮助他的头左右转换,不时翻身

– baby仰卧比俯卧较少发生阻塞性呼吸暂停

– 切忌宝宝习惯一种睡姿,影响身体发育,父母要帮助baby翻身改变不同的睡姿

ii. 入睡困难

1~4岁儿童较常见,表现为:要玩,要吃的,亢奋,持续30分钟不能入睡

Why? 父母对上述行为缺乏限定 – 家长曾经满足baby这些不合理的要求

How?

隔离法 – 强化baby的合作行为,若存在社会心理因素,需要先解决,例如在幼儿园睡前被老师训斥,被小伙伴攻击

当baby提出不合理要求时,父母不要一味对抗,要引导。

iii. 夜醒

常见于1~2岁的儿童

Why?

  • 环境因素:噪音,室内温度,陌生的睡眠环境
  • 家庭,社会因素:父母对入睡行为的约束失败;家庭问题;父母过多关注baby睡眠,有时候需要顺其自然
  • 疾病:中耳炎;午饭后下午经常哭,可能是肠胀痛,可以按摩的办法缓解

iv. 夜间进食/饮水

很多宝宝夜里哭,想找妈妈不是真的饿

How? 渐进式:逐渐减少每晚的液体或食物摄入量和次数

家长坚持做好记录

v. 较严重的睡眠障碍:磨牙症,梦魇,睡眠呼吸暂停综合症等

vi. 坏习惯

– 抱玩具        – 吸吮手指        – 咬着枕巾,被角或被子遮盖住嘴才睡着        – 睡前必须有人陪

– 小夜猫子        – 半夜常醒        – 早上醒的早        – 瞌睡睡不完,醒了也赖床

How?

– 环境:安全,健康

– 设备:舒适的床,床上用品等

– 姿势:常换睡姿

– 定时睡眠

– 培养baby独自安静入睡

 

选自 市妇幼08.08家长学校笔记  主讲:谢海虹 主任